نتيجه الواجبات والاعباء اليومه و تزايد ضغوطات الحياه قد يشعربعض الناس بالقلق وقد يتطور القلق فى بعض الاحيان
الى توتر ويمكننا تعريف التوتر بانه مشاعر تنتاب الانسان تجاه مواقف او اعمال تشكل تحديدا او تهديدا
ما هى اسباب القلق والتوتر؟
- عوامل حيويه كاثاره الجهاز العصبى الزاتى مما يؤدى الى ظهور زمره من الاعراض الجسميه وزلك بتاثير ماده
الابنفرين على الاجهزه المختلفه وقد وجدت ثلاث نواقل فى الجهاز العصبى تلعب دورا مهما فى القلق النفسى
وهى:النورابنفرين والسيروتونين والجايا
- العوامل الوراثيه : اثبت الدراسات وجود عوامل وراثيه واضحه فى القلق النفسى لا سيما فى مرض الفزع
درجات التوتر:
- التوتر البالغ الشده الزى يحدث للانسان نتيجه حادث زات اثر كبير على الفرد كوفاه احد المقربين او فسخ علاقه هامه او الاصابه بمرض خطير
- التوتر الشديد وهو توتر يصاحب احيانا تغير العمل او التخصص
اعراض التوتر:
تختلف اعراض التوتر من شخص لاخر بحسب قدره الشخص فى التعامل مع الموقف الزى نجم عنه التوتر وبشكل عام يمكن تقسيم الاعراض الى:
- اعراض نفسيه وتشمل الشعور بالعصبيه او التحفز الخوف وعدم الاحساس بالراحه الكسل وفقدان الشهيه او زياداتها الارق ضعف التركيز الضحك او البكاء بدون سبب
- اعراض فسيولوجيه جسميه كخفقان القلب مشاكل فى التنفس رعشه فى الايدين الام فى الصدر بروده فى الاطراف اضطرابات المعده وغير زلك
- ويؤثر القلق النفسى ايضا على التفكير والتركيز والزاكره مما يكون له مردود سلبى على التحصيل الدراسى
- والعلمى
تجنب التوتر:
يزهب كثير من الناس فى اوربا والغرب للعمل ابتداء من يوم الاثنين حتى مساء الجمعه ان ايام الاثنين تسب
كابه لكثير من الناس قد يكون يوم خطير على صحتك هناك دراسه متابعه طويله المدى ل400رجل وجدت ان38 رجل ماتو من النوبات القلبيه المفاجا ه يوم الاثنين بينما مات فقط 15 رجل يوم الجمعه حتى الرجال بدون تاريخ مرض القلب الاثنين كان خطر جدا عليهم ازا هناك حاجه لتخفيف الضغط خلال السبوع ايضا
لتجنب التوتر ينصح الاطباء لاتباع الاتى:
الراحه والاسترخاء وعدم اجهاد النفس بما لا تتحمله
ويفيد الاسترخاء فى تطوير علاقه الفرد بالاخرين فالشخص الهادى الزى لا يثور صورته افضل لدى الناس من الشخص
كثير الصراخ الزى عاده ما يكون اقل حظا فى كسب الاحترام ومحبه الناس له بل والحصول على حقوقه ايضا
ان تنظيم الساعات النوم والراحه والاسترخاء امر ضرورى انت تحتاج من7 الى8 ساعات يوميا(قيلوله الظهر مفيده جدا)
ان اتباع عادات صحيه وسليمه فى الغزاء تجعل الانسان يتمتع بحاله نفسيه متوازنه ويكون ايجابيا فى تفكيره وفى تاديه واجباته وتحمل مصاعب الحياه
طرق التعامل مع التوتر:
حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك اولا تحديد مصادر التوتر فى حياتك ودراسه امكانيه القيام باى تغيرات من شانها ان تجعلك اكثر قدره على التحكم فى الامور ويمكنك القيام بزلك من خلال الاتى:
اعرف سبب توترك واكتشف السبب الحقيقى لمشاعر التوتر المتولده لديك
اعرف عقلك اكتشف الافكار التى تصاحب المشاعر والاعتقدات التى تدعم هزه الافكار
اختر الاستراتجيه التى تراها مناسبه لحل مشكلتك بزلك حتى تستطيع تغيير فكره الفشل الى فرصه النجاح
- ناقش مشلتك مع شخص اهل للثقه وزى خبره ليساعدك فى تعلم بعض الامور عن العلاقات وطرق تفكيرالناس
- استعمل فكره العد الى عشره
- خز نفس عميقا لعده مرات
- الصراخ او البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدو
</li>
- تدليك عضلات العنق والظهر لمده دقيقتين على الاقل
- الحمام الساخن يساعدك على الاسترخاء
- المشى
- القيام بعض التمارين الرياضيه
- الاستماع الى موسيقى هادئه
مع خالص حبى
مشمش
2007-10-21, 9:20 pm
