علاج لضغوطك النفسيه

1. إدارة الضغط النفسي أو توجيهه، والهدف هو الذهاب إلى أبعد من الأعراض أي الاعتراف بالضغط النفسي كحالة واقعية. وهكذا يصبح واقعا لا يمكن المفر منه ويجب الاعتياد عليه ومعايشته وإبقاؤه ضمن حدود المعقول. بهذا يمكن التفريق بين الحالة الطبيعية والضغوط وكيفية السيطرة عليها.
2. البحث عن الطرق الوقائية وهي نقيض الطريقة الأولى وتعتمد على إلغاء الضغوط وخلق توازن صحي بين ما يمكن تحمله وما تقدمه لنا الحياة. وهنا بالإمكان تغيير طريقة العيش وإجراء خيارات أساسية بهدف الوصول إلى طريقة أكثر ملاءمة للحالة النفسية وما يستطيع المرء تحمله جسديا ونفسيا. وهذه الطريقة توافق أولئك الذين تعدوا حدود المقاومة ووصلوا إلى نقطة اللاعودة إلى الأساليب والطرق الحياتية السابقة ويصير لزاما البحث عن طرق جديدة.
3. إدارة الذات، وهي من أهم الأساليب أي عدم السكوت عن المشكلة أو كبت المشاعر وعدم السعي إلى إرضاء الغير على حساب الذات أو الخوف من التعبير عن الرفض وعدم موافقة الآخرين على آرائهم بحيث لا نظهر عكس ما نشعر به من الداخل.
4. إدارة الوضع وتصحيحه ليصبح مصدرا لمزيد من الرضى ففي ظل عدم إمكانية تغييره كما في الطرق السابقة يفضل محاولة الإفادة قدر الإمكان مما يقدمه هذا الوضع من إيجابيات.

1. الانتباه إلى الانذارات التي يرسلها الجسم وعدم كبتها لأنها تدل على أن الوضع غير سليم أو متوازن.
2. تعلم اتخاذ القرارات وهذا أمر ليس بالسهل فيجب أن نتعلم سبل البحث عن الأولويات واتخاذ القرارات.
3. التعبير عن الذات بصورة كافية بمعنى أن نعرف كيف نقول لا عندما ينبغي ذلك.
4. البحث عن المرح ضمن الوضع القائم والاستفادة منه وعدم محاولة زيادة الضغط عن طريق التأسف على الذات.
5. إعطاء الوضع قيمة كدليل على قوة الأنا الداخلية بحيث يتجه الوضع الضاغط في اتجاه إيجابي عن طريق التوفيق بين نشاطات وواجبات كثيرة شرط أن يكون هذا الانسجام حقيقيا لا وهميا يخفي التعبير عن وضع مزعج.
6. الحوار مع الآخرين بدلا من السكوت عن أمر يزعج مما يزيد من حدة الضغوط.